「您最近睡得好嗎？」
這個問題並不只是簡單的問候說話，背後更隱藏著影響整體健康的根源問題。
研究指出，46% 受訪者表示沒有獲得足夠的睡眠，
當中有 70% 受訪者表示近年已開始面臨一種或多種睡眠問題。1
根據 2023 年 9 月港人睡眠習慣調查指出，接近一半香港人（49%）每天只有 6 小時或以下的睡眠時間，
遠低於成人每天建議睡眠時間 7 至 9 小時。而一項長達 22 年的研究發現，
每天睡不足 7 小時相較於睡滿 7小時的成年人，
女士死亡風險高出 21%，而男士死亡風險更高出 26%。
強差人意的睡眠質素將會引起一個或以上的睡眠問題，影響整體健康及日常生活。
更令人擔心的是，若我們無法從根本解決睡眠問題，只會持續加深其帶來的負面影響。
記憶力下降主要有四大成因，包括年齡增長、睡眠質素差、COVID 腦霧 (長新冠) 及生活/工作壓力大。
焦慮影響睡眠
研究指出，約 90% 有焦慮問題的年輕人都有睡眠問題11，睡眠不足會加劇與焦慮相關的大腦部分 - 杏仁核和前島葉的反應。當焦慮導致失眠或影響睡眠質素，將影響日常生活表現，加重壓力及負擔，最後加劇焦慮情況，變成惡性循環。
青少年及成年人專注時間持續下降
研究指出，一般青少年集中注意力的持續時間只有約 28 秒12，而健康成人能夠維持專注的時間平均是 15 分鐘，即時注意力則下降到平均 8.25 秒。13
為什麼青少年及成年人的專注時間會每況愈下呢？
睡眠是生活必須的一環，亦是每個人的日常。
然而，不同的生活習慣及環境變化開始影響睡眠質素，
如失眠、難以入睡、多夢、醒後仍然感到疲倦等等現象。
睡眠質素差會引起不同程度的身心問題，包括記憶力下降、容易感到焦慮、壓力增大及難以集中精神。
最終造成惡性循環，令睡眠變得不再日常。
但是，我們必須要明白睡眠依然是生活必須的一環，因為它與我們的整體健康息息相關。
擁有好的睡眠，可以大大提升身體及心理健康。而擁有更健康的身心狀態，將可以讓您的睡眠質素更進一步。
1. Nu Skin report on Ocean Cognitive Opinions & Needs, Sept 2022, Mintel, November 2021, Philips 2021
2. ESDlife (2023年9月) 《港人睡眠習慣調查》
3. 政府統計處 (2022)《政府統計處人口估計》
4. 明愛專上學院 (2022)《忽視失眠 眼光光等天光問卷調查》
5. Health Matters. (2020). Can COVID-19 Cause Brain Fog?
6. Garrigues, Eve, et al. (2021). Journal of Infection: Post-discharge persistent symptoms and health-related quality of life after hospitalization for COVID-19
7. 信諾環球 (2023) 《健康活力指數調查》
8. Interfering with Theories of Sleep and Memory: Sleep, Declarative Memory, and Associative Interference
9. Walker, M. P. (2008). Sleep-Dependent Memory Processing. Harvard Review of Psychiatry, 16(5), 287–298. https://doi.org/10.1080/10673220802432517
10. Sleep loss results in an elevation of cortisol levels the next evening
11. Sleep and Anxiety in Late Childhood and Early Adolescence
12. Nicholas, M.B. (2019). BBC News: How can a distracted generation learn anything?
13. Microsoft. (2015). Attention Spans Statistics
14. Sleep deprivation, vigilant attention, and brain function: a review
15. Sleep-dependent upscaled excitability, saturated neuroplasticity, and modulated cognition in the human brain
