05 cách thanh lọc cơ thể vừa tốt vừa an toàn bạn cần khám phá ngay
Thanh lọc cơ thể có thể hiểu đơn thuần là những cách giúp cơ thể khỏe khoắn hơn thông qua sự tác động về nhu cầu dinh dưỡng, đào thải độc tố hoặc tăng cường vận động nâng cao chức năng cơ thể.
Bài viết sẽ mách nhỏ 05 cách thanh lọc cơ thể vừa tốt vừa an toàn và dễ thực hiện để các bạn tham khảo.
1. Cách thanh lọc cơ thể bằng chế độ ăn
Chế độ ăn hàng ngày là một điều vô cùng quan trọng mà mọi người thường không chú ý đến. Với nhịp sống bận rộn, dân văn phòng làm việc suốt cả ngày dài thì việc tự nấu nướng và cân bằng dinh dưỡng dường như quá khó khăn.
Mỗi loại thức ăn có chứa những nhóm dưỡng chất khác nhau. Chúng có tác động trực tiếp đến khả năng hoạt động của các bộ phận trong cơ thể.
Dưỡng chất có nhiều loại nhưng không phải đâu cũng là thứ nên đưa vào cơ thể.
Chế độ ăn hàng ngày là một điều vô cùng quan trọng mà mọi người thường không chú ý đến
Một ví dụ điển hình như Omega-3 và Omega-6 là những chất rất tốt cho sức khỏe, và tất nhiên chúng nên được bổ sung đầy đủ theo nhu cầu cơ thể. Ngược lại, một số hợp chất trong mỡ động vật và Trans Fats gây ra nhiều tác hại nên cần lưu ý tránh sử dụng.
Việc cân bằng chế độ dinh dưỡng thích hợp có thể giúp cơ thể thu nạp đầy đủ dinh dưỡng cho hoạt động và phát triển. Không những thế, thiết lập danh sách các nhóm chất cần tránh, đồng thời bổ sung vừa đủ lượng cầu dinh dưỡng.
Nói một cách khác, cách thanh lọc đầu tiên và hiệu quả hàng đầu chính là thiết lập một chế độ dinh dưỡng hợp lý.
2- Cách thanh lọc cơ thể bằng hoa quả, rau xanh
Thanh lọc cơ thể có thể hiểu đơn thuần là những cách giúp cơ thể khỏe khoắn hơn thông qua sự tác động về nhu cầu dinh dưỡng, đào thải độc tố hoặc tăng cường vận động nâng cao chức năng cơ thể.
Bài viết sẽ mách nhỏ 05 cách thanh lọc cơ thể vừa tốt vừa an toàn và dễ thực hiện để các bạn tham khảo.
2-1 Cách thanh lọc cơ thể bằng detox
Detox là một trong những cách được chị em phụ nữ ưa chuộng và thực hiện rất nhiều trong thời gian gần đây.
Các loại quả được kết hợp với nhau, ngâm qua nước và trở thành loại nước uống thanh lọc.
Các chị em cho biết, họ cảm thấy khá thoải mái và phấn chấn sau một vài ngày sử dụng detox. Ngoài ra, họ còn cho biết đây là phương pháp giảm cân khá hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện giảm thiểu cân nặng.
Detox là một trong những cách được chị em phụ nữ ưa chuộng và thực hiện rất nhiều trong thời gian gần đây.
Nhưng sử dụng detox trong quá trình giảm cân chỉ nhằm hạn chế calories trong ngày. Từ đó mang đến hiệu quả giảm cân, cơ thể nhẹ hơn sẽ giúp cảm thấy tinh thần phấn chấn hơn.
Tuy nhiên theo bác sĩ Ngô Đức Hùng cho biết, đây chỉ là quá trình đào thải năng lượng dư thừa và làm sạch dạ dày khi các chị kết hợp giảm cân. Trên thực tế, các chất độc hại trong gan, thận, các gốc tự do,...vẫn còn đó và không có dấu hiệu được tinh lọc thông qua việc sử dụng detox.
Ngoài ra, phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn không khoa học sẽ khiến cho cơ thể ngoài việc giảm mỡ còn đánh mất đi một lượng cơ nạc khỏe mạnh.
2-2 Cách thanh lọc cơ thể bằng nước ép
Sử dụng nước nước ép hoa quả và rau củ để bổ sung nhiều dưỡng chất, vitamin và chất xơ,...giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và mang lại một số hiệu quả hữu dụng trong làm đẹp.
Việc bổ sung hoa quả, rau xanh có thể giúp cơ thể thu một lượng lớn vitamin và khoáng chất có lợi cho việc nâng cao chức năng cơ thể.
Hơn nữa, lượng chất xơ dồi dào giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn, hấp thu dinh dưỡng hiệu quả. Một số loại nước ép như râu cần, khóm, cam,..còn có tác dụng giảm cân và cải thiện sắc vóc cơ thể rất tốt.
Chẳng hạn như nước ép cà, ngoài việc chứa nhiều vitamin E và C, nó còn chứa Lycopene - một chất chống oxy hóa mạnh. Chất này có thể giúp cơ thể ngăn chặn quá trình oxy hóa, giúp hạn chế bệnh tật và giữ độ tươi trẻ cho làn da.
Sử dụng nước nước ép hoa quả và rau củ để bổ sung nhiều dưỡng chất, vitamin và chất xơ,...
3 Cách thanh lọc cơ thể bằng lối sống tích cực hàng ngày
Đề ra và thực hiện một lối sống tích cực hàng ngày có thể giúp cơ thể bạn hoạt động, dẻo dai và phòng tránh nhiều bệnh. Thực tế cho thấy, những người thường xuyên chơi thể thao luôn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và sức đề kháng cao hơn rất nhiều so với dân văn phòng hay người ít vận động.
Sống tích cực không có nghĩa là bắt buộc phải theo đuổi một môn thể thao hoặc tập luyện cật lực mỗi ngày. Bạn chỉ cần tham gia vận động bằng những bài thể dục, đi - chạy bộ hay thư giãn với bất kỳ một môn thể thao như cầu lông, bơi lội, bóng đá,...
Ý nghĩa của lối sống lành mạnh chính là giúp cơ thể có cơ hội vận động. Do đó, thực hiện lối sống lành mạnh chính là hoạt động thường xuyên, có hiệu quả bằng các bài tập hoặc thể thao vừa sức.
4 - Cách thanh lọc cơ thể bằng yoga
Các nghiên cứu cho thấy khi cơ thể bị áp lực hoặc stress, sự sản sinh các gốc tự do của cơ thể tăng lên rất nhiều. Việc tích tụ các gốc tự do trong cơ thể sẽ khiến quá trình oxy hóa diễn ra nhanh hơn và gây ra nhiều tác hại hơn đối với sức khỏe.
Yoga chính là biện pháp đánh thẳng vào tinh thần của người tập, giúp cơ thể an nhiên, giảm stress,...Từ đó giảm sự xuất hiện của các gốc tự do trong cơ thể.
Tập yoga để thanh lọc cơ thể bắt đầu có những hiệu quả ban đầu sau 12 tuần tập với chế độ luyện tập 90 phút trên lớp học và 40 phút tại nhà với cường độ tối thiểu 3 lần mỗi tuần.
Yoga chính là biện pháp đánh thẳng vào tinh thần của người tập, giúp cơ thể an nhiên, giảm stress,...
Các bài tập được áp dụng cũng rất đơn giản, bạn có thể tham khảo:
Các tư thế yoga (asanas): 35 phút tập
Hít thở (pranayama): 30 phút tập
Thiền quán từ bi với tịnh tâm (metta, loving-kindness): 25 phút.
Yoga có tác động hữu hiệu như thế là nhờ quá trình thanh tịnh cơ thể, giảm stress từ đó giúp cơ thể cảm thấy khỏe hơn, ngoài ra cũng giúp tiêu hao năng lượng, luyện tập hệ cơ, giảm nguy cơ tích trữ mỡ hoặc tăng cân. Chính vì vậy, một cách gián tiếp yoga giúp giảm quá trình hình thành các gốc tự do nếu bị thừa cân và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Ngoài ra, tập yoga còn có khả năng giúp hạn chế các chất như oxit nitric, nhóm chất phụ phẩm malondialdehyde, adrenaline và F2-isoprostane có tác hại tương tự như các gốc oxy hóa.
Bằng tác động hữu hiệu này, yoga đang dần trở thành một phương pháp được nhiều người tìm đến nhờ vào sự an toàn và hiệu quả.
5. Cách thanh lọc cơ thể bằng thực phẩm chức năng nguồn gốc thiên nhiên
Bên cạnh đó, việc sử dụng các sản phẩm chức năng có nguồn gốc thiên nhiên để thanh lọc cơ thể cũng đang được quan tâm rất nhiều.
Sản phẩm được tìm thấy nhiều nhất chính là các loại trà thảo dược, trà giảm cân, trà thải độc,...Chúng được bán rất nhiều và sử dụng rất nhiều hiện nay, mà đa số là dân văn phòng hoặc những người ưa chuộng sự thuận tiện.
Việc sử dụng các sản phẩm chức năng có nguồn gốc thiên nhiên để thanh lọc cơ thể cũng đang được quan tâm rất nhiều.
Tuy nhiên những loại thực phẩm như thế này chỉ tập trung nâng cao cường độ hoạt động của các cơ quan thanh lọc. Một mặt nào đó có thể vô tình tạo ra gánh nặng không mong đợi cho các bộ phận này.
Để có thể thanh lọc cơ thể, giải độc hiệu quả, tốt nhất chính là đẩy mạnh vào việc bổ sung những nhóm dưỡng chất chống oxy hóa và nâng cao miễn dịch cơ thể.
6. Ưu nhược điểm của 5 cách thanh lọc cơ thể nói trên
6.1 Ưu - nhược điểm của các phương pháp thanh lọc cơ thể.
Tất nhiên bất kỳ một phương pháp nào cũng mang đến những tác động nhất định, có lợi và cũng có thể gây hại.
Hãy cùng nhau xem xét ý nghĩa sức khỏe của 05 cách thanh lọc cơ thể vừa tốt vừa an toàn nào.
Ưu điểm: Đây đều là các phương pháp dễ làm, tiện dụng, ai cũng có thể làm được, nguyên liệu dễ kiếm.
Nhược điểm: Tuy nhiên, người sử dụng có thể không biết được cơ chế của việc thanh lọc như thanh lọc chất độc nào, có hiệu quả như thế nào với cơ thể, có gây ra tác dụng phụ nào không,...
Tuy nhiên, có một cách có thể giúp cơ thể thanh lọc và đào thải các chất độc hại hữu hiệu nhất. Đó chính là giải quyết các gốc tự do bằng cách bổ sung các nhóm chất chống oxy hóa một cách chủ động, tăng cường hệ thống phòng chống oxy hóa từ đó bảo vệ cơ thể tốt hơn. Đây chính là biện pháp tối ưu, chặn đứng và làm chậm cội nguồn của hầu hết các loại bệnh. Đúng, chính nó - các gốc tự do gây ra quá trình oxy hóa.
6.2 Gốc tự do là gì và quá trình chống oxy hóa ra sao?
Gốc tự do là những phân tử hóa học mất cân bằng về điện tích. Nói nôm na một cách dễ hiểu, chúng luôn có xu hướng cướp điện tích từ các tế bào xung quanh để trung hòa điện tích cho mình.
Khi xuất hiện, các gốc tự do tấn công ngay vào các tế bào bên cạnh mình, gây hư hại, thậm chí gây chết tế bào. Quá trình tấn công của các gốc tự do và gây tác hại xấu lên cơ thể được gọi là quá trình oxy hóa.
Cụ thể, quá trình oxy hóa được diễn ra qua 03 giai đoạn chính:
Gốc tự do tấn công vào thành tế bào, gây hại và cản trở quá trình hấp thu dinh dưỡng cũng như loại chất thải của tế bào.
Gốc tự do tấn công thẳng vào các ty thể - nơi cung cấp năng lượng của tế bào, làm tế bào tổn thương và có thể gây chết tế bào.
Gốc tự do tấn công vào các kích thích tố (hay còn gọi là các enzym) làm chúng mất chức năng và không thể xúc tác diễn ra nhiều hoạt động bình thường của cơ thể.
Gốc tự do có xu hướng cướp điện tích từ các tế bào xung quanh để trung hòa điện tích cho mình.
6.3 Giải pháp cho vấn đề oxy hóa.
Hiện nay, biện pháp khắc phục các vấn đề oxy hóa được chú ý sử dụng nhiều nhất chính là bổ sung các nhóm chất chống oxy hóa. Mà 02 cái tên phổ biến nhất chính là Beta-carotene và Lycopene.
Beta-carotene:
Beta-carotene là một chất thuộc nhóm Carotenoid có tác dụng chống lại các gốc tự do xuất hiện trên cơ thể.
Mặc dù là tiền tố của Vitamin A nhưng Beta-carotene còn sở hữu nhiều đặc tính sinh học quý mà ngay cả Vitamin A cũng không sở hữu.. Đó chính là khả năng làm sạch các gốc tự do, giúp cơ thể có khả năng hạn chế quá trình oxy hóa.
Ngoài ra, Beta-carotene còn tham gia cấu thành và bảo vệ và đảm bảo hoạt động bình thường của nhiều cơ quan trong cơ thể như da, mắt,..
Lycopene
Tương tự như Beta-carotene, Lycopene cũng là một trong những chất có tác dụng chống oxy hóa hiệu quả và phổ biến bậc nhất hiện nay.
Với khả năng ngăn chặn và chống lại sự hoạt động của các gốc tự do, Lycopene được biết đến với vai trò như một chất chống oxy hóa mạnh
Lycopene từ lâu rất được quan tâm bởi mang đến nhiều tác động tuyệt vời lên cơ thể.
Lycopene còn giúp hạn chế lượng Cholesterol trong máu
Tóm lại, Beta-carotene và Lycopene là những chất dễ tìm thấy và có tác dụng ngăn ngừa quá trình oxy hóa hiệu quả. Đây cũng là những thành phần chính trong các loại thực phẩm chức năng. Điển hình là thực phẩm bảo vệ sức khỏe g3.
6.4 Thực phẩm chức năng g3 - Thanh lọc cơ thể an toàn, giải quyết nỗi lo về oxy hóa.
Thực phẩm chức năng g3 - Thanh lọc cơ thể an toàn, giải quyết nỗi lo về oxy hóa.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe g3 là một sự đột phá mới với việc kết hợp 04 loại siêu quả, mang đến công dụng chống oxy hóa vượt trội.
Cụ thể:
Quả gấc: gấc chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao hàng đầu trong danh sách các loại thực phẩm. Trong gấc có chứa rất nhiều Beta-carotene và Lycopene. Tính theo gram trên gram, gấc chứa hàm lượng lycopene nhiều hơn gấp 70 lần so với cà chua và có hàm lượng beta-carotene gấp 10 lần so với cà rốt. Trong số các dưỡng chất thực vật có hoạt tính mạnh từ gấc, có một thể cấu trúc độc đáo và sinh khả dụng cao từ nhóm carotenoid được Nu Skin đặt tên là lipocarotenes™. Duy nhất trong số các loại quả, gấc có hàm lượng cao vượt trội đối với các acid béo mạch carbon dài, là thành phần thu hút và hòa tan những hợp chất chống oxy hóa quan trọng, giúp chúng trở nên dễ dàng được hấp thu vào cơ thể. Một nghiên cứu lâm sàng gần đây chứng minh rằng hợp chất carotenoid từ gấc có hoạt tính sinh học cao hơn các loại thực phẩm bổ sung beta-carotene.
Dứa Siberia: một loại quả thần thánh chứa hàng loạt những cái tên hàng đầu trong vấn đề chống oxy hóa. Dứa Siberia chứa rất nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên, rất giàu vitamin C, carotenoids và flavonoid. Dứa Siberia được đánh giá rất cao khả năng chống lại các gốc tự do, đặc biệt là tác dụng bảo vệ các ty thể của tế bào khỏi sự tấn công của quá trình oxy hóa.
Cili: Trái Cili, được mệnh danh là “Vua của vitamin C”, với hàm lượng vitamin C gấp 60 lần so với quả cam và nổi tiếng với khả năng cải thiện hệ thống phòng chống oxy hóa của cơ thể. Các nghiên cứu khoa học cho thấy Cili có thể đem lại lợi ích về tim mạch cũng như chức năng hệ miễn dịch.
Câu kỷ tử: hay còn gọi là Lycium Trung Quốc chứa lượng lớn Zeaxanthin rất tốt cho sức khỏe, cao gấp 40 lần so với ngô vàng. Chất này có tác dụng bảo vệ các DNA khỏi sự phá hủy của gốc tự do và hoạt động như một chất chống oxy hóa thông thường. Ngoài ra, câu kỷ tử còn chứa nhiều dưỡng chất quý, có lợi cho sức khỏe và có tác dụng làm chậm quá trình oxy hóa.
Sự kết hợp của 04 loại siêu quả và công nghệ hiện đại đã giúp thực phẩm bảo vệ sức khỏe g3 có thể giữ nguyên được những gì tinh túy nhất trong thành phần nguyên liệu. Từ đó mang lại hiệu quả chống oxy hóa, ngăn ngừa gốc tự do và giúp thanh lọc cơ thể an toàn và hiệu quả.
Nói chung, thực phẩm chức năng g3 chính là thực phẩm thanh lọc cơ thể chuyên sâu, ngăn chặn tác nhân xấu và bảo vệ từ bên trong cơ thể. Nhờ đó có thể ngăn chặn quá trình oxy hòa xuất hiện, mang lại cho cơ thể một sức khỏe dồi dào.
