輔酶Q10怎麼吃？每日攝取量有限嗎？了解Q10對心臟等的功效
時至今日，心血管健康已是香港人的健康關注重點。人體中的輔酶 Q10 功效廣泛，包括降低高血壓、膽固醇及心血管疾病的風險，對於心臟健康扮演關鍵角色。然而隨著年齡增長，人體 Q10 合成能力減弱，需要適量的補充。Q10 應該怎麼吃？每日攝取量該為多少？本文將探討 Q10 對心臟功能的功效，以及建議攝取量，幫助大家保持心臟與身體整體健康。
輔酶 Q10 是什麼？
輔酶 Q10（Co-enzyme Q10）是一種人體可自行製造的脂溶性抗氧化劑，主要由 L- 酪胺酸（L-Tyrosine）和 L- 甲硫胺酸（L-Methionine）兩種胺基酸合成，過程涉及維他命 C 和 B 等微量營養素。輔酶 Q10 存在於身體各處，包括心臟、肺臟、肝臟、腎臟、胰臟等器官，其中又以心臟含量最多。另外，輔酶 Q10 是細胞內粒線體電子傳遞的重要媒介，負責催化磷酸還原作用，促進細胞能量供應系統快速活化。作為強效抗氧化劑，亦能中和自由基，保護細胞損傷，有助於延緩衰老並提升免疫功能。
補充輔酶 Q10 有什麼好處？
補充輔酶 Q10 有助於提升身體抗氧化能力，能有效預防癌症和老化、增強免疫力、預防及改善心血管疾病、改善氣喘、治療偏頭痛等。此外，抗氧化作用能延緩老化，維持肌肉及皮膚健康。
輔酶 Q10 功效包括預防心臟衰竭
輔酶 Q10 功效於心臟方面最為人所知，於日本常用於健康食品，促進心肌的呼吸作用、預防心肌發炎、改善心臟衰竭等。此外，研究顯示心臟衰竭的嚴重程度與缺乏輔酶 Q10有關，Q10 具有抗氧化的特性，能夠抵抗自由基，有效減少過量活性氧化物對心臟衰竭患者帶來的有害影響。 輔酶 Q10功效心臟方面的益處亦包括：
- 預防及改善心血管疾病：Q10 能減少自由基傷害，保護心肌細胞，降低動脈粥樣硬化風險，並減少心血管疾病的發生率。
- 降低高血壓、膽固醇及三酸甘油脂：Q10 能促進血管舒張，降低血壓及低密度脂蛋白膽固醇（LDL，亦常稱為壞膽固醇）氧化，改善血脂水平，對高血壓患者的效果較顯著。
- 降低中風、心臟病病發機率：輔酶 Q10 透過提升三磷酸腺苷（ATP）之生成和抗氧化作用，有助於維持心臟功能穩定，降低中風及心臟病的發生機率。
- 預防心肌發炎、心律不正：Q10 能促進心肌呼吸作用，減少體內炎症及氧化情況，並改善心臟手術後心律不正的問題。
- 維持心臟機能：Q10 是促進心臟能量代謝的重要因子之一，可增強心肌收縮力，改善心衰竭患者的症狀及降低死亡率。
輔酶 Q10 每日攝取量應該多少？
輔酶 Q10 提供神經保護、抗發炎等功效，可通過補充劑和食物補充，包括肉類、蔬菜和堅果類等。輔酶 Q10 現時醫學界對於最佳攝取劑量未有定論，但根據目前的研究，若希望達到功效，可以參考以下的輔酶 Q10 每日建議攝取量：
酶輔 Q10 每日攝取量不需超過 1,200 毫克，多數人對於高劑量輔酶 Q10 的耐受度高，且沒有數據表示超過平均最高攝取量有益於身體健康，只有部分個案顯示攝取過量可能附帶出現胃腸道不適的不良反應。
輔酶 Q10 怎麼吃最有效？
由於輔酶 Q10 為脂溶性成分，若服用膠囊或液體 Q10 補充劑，建議在早餐及午餐後服用，或與含有健康油脂的食物一起服用，如魚油、橄欖油等，以幫助吸收。若需服用其他藥物，建議與輔酶 Q10 補充劑之間至少相隔 2 小時，以免產生交互作用。
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輔酶 Q10 功效包括抗氧化作用，可降低高血壓、膽固醇和保護血管。此外，輔酶 Q10 功效對於心臟健康而言非常重要。至於輔酶 Q10 怎麼吃，建議每日攝取量不超過 1,200 毫克，且最好與含脂肪的食物一起服用。如需要以健康的方式補充 Q10，Nu Skin 納米輔酶 Q10 營養配方 採用 Pharmanex 專有的高端納米技術，使其生物利用度比其他形式高出 7 倍，幫助吸收 Q10。每日補充，有助維持心臟健康，提升能量代謝，對抗老化，歡迎選購。
參考資料：
台大醫院神經部 - 健康食品新寵兒 Q10
Consensus - Optimal Daily Dosage of CoQ10: Insights from Research
