Top 10 loại thực phẩm chống lão hóa thần kỳ dễ kiếm nhất
Lão hóa và già đi là quy luật tự nhiên mà không ai có thể tránh khỏi. Tuy nhiên, chúng ta có thể phần nào làm chậm lại quá trình lão hóa thông qua việc bổ sung các sản phẩm chống lão hóa trong chế độ ăn hàng ngày. Cụ thể thì các thực phẩm này là gì và chúng chống lão hóa như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây nhé.
Gấc giúp tăng khả năng chống oxy hóa, chống lão hóa tế bào, dưỡng da và hỗ trợ sức khỏe cho hệ miễn dịch.
1. Nguyên nhân, tác hại của lão hóa
Lão hóa liên quan mật thiết đến quá trình oxy hóa trong cơ thể. Quá trình oxy hóa xảy ra khi các gốc tự do tấn công vào các tế bào khỏe mạnh trong cơ thể, khiến các tế nào này không thể hoạt động bình thường được. Các gốc tự do vốn là các phân tử bị mất điện tử electron nên có xu hướng tước đoạt điện tử từ các phân từ xung quanh, điều này gây tác hại đến các tế bào khỏe mạnh và làm tăng tốc độ suy tổn ở tế bào đã bị tổn thương.
Các tác nhân tạo ra gốc tự do có thể sinh ra trong cơ thể thông quá trình chuyển hóa tại các tế bào, hoặc có thể từ môi trường ngoài xâm nhập vào. Các yếu tố ngoại sinh như sự ô nhiễm môi trường sống, ô nhiễm không khí, khói thuốc lá, các chất kích thích, stress, tia UV từ ánh sáng mặt trời, thực phẩm và nguồn nước bẩn…
Nguyên nhân và tác haị của quá trình lão hoá
Lão hóa khiến các tế bào trong cơ thể bị hư hỏng, khiến hoạt động của các bộ phận trong cơ thể hoạt động kém hiệu quả, sai lệch và dần dần sinh ra bệnh. Quá trình lão hóa có thể dẫn tới rất nhiều bệnh như bệnh tim mạch, suy giảm trí nhớ, các bệnh có liên quan tới hệ thần kinh, các bệnh xương khớp, thoái hóa khớp, các bệnh đường hô hấp, viêm thận, suy thận, thoái hóa thị giác, thoái hóa thính giác... Nhìn chung hoạt động của tất cả các bộ phận trong cơ thể đều bị ảnh hưởng và trì trệ dưới tác động của lão hóa.
2. Top 11 thực phẩm chống lão hóa hiệu quả nhất
Cơ thể của chúng ta có thể tự tổng hợp được một số chất chống oxy hóa nhất định. Còn lại một phần lớn chất oxy hóa khác cần được bổ sung từ bên ngoài. Sử dụng thực phẩm phù hợp là cách đơn giản nhất để cung cấp cho cơ thể các chất này.
2.1 Gấc
Gấc giúp tăng khả năng chống oxy hóa, chống lão hóa tế bào, dưỡng da và hỗ trợ sức khỏe cho hệ miễn dịch. Không những vậy loại quả này được tán dương vì khả năng cải thiện, gia tăng sinh lực và tuổi thọ.
Tính theo tỷ lệ gram/gram, gấc cung cấp hàm lượng lycopene gấp 70 lần so với cà chua và gấp 10 lần beta-carotene so với cà rốt, khẳng định giá trị dinh dưỡng vượt trội của gấc so với các thực phẩm khác.
Gấc giúp tăng khả năng chống oxy hóa, chống lão hóa tế bào, dưỡng da và hỗ trợ sức khỏe cho hệ miễn dịch.
Không chỉ vậy, trái Gấc còn chứa một thành phần cấu trúc độc đáo có hoạt tính mạnh, sinh khả dụng cao từ nhóm carotenoid được gọi là lipocarotenes™.
Đặc tính này có được là do gấc là loại quả có hàm lượng các acid béo mạch carbon dài vượt trội. Các acid béo này là chất trung gian lý tưởng, thu hút và dễ dàng hòa tan những hợp chất chống oxy hóa quan trọng, do đó, cơ thể người có thể hấp thu các chất này hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, một nghiên cứu khoa học trong thời gian gần đây cũng đã chứng minh hợp chất carotenoid từ gấc có hoạt tính sinh học cao hơn hẳn so với các loại thực phẩm bổ sung beta-carotene khác, mang tới hiệu quả chống oxy hóa, chống lão hóa mạnh hơn so với các thực phẩm khác.
2.2 Dứa Siberia
Giống với trái Gấc, Dứa Siberia có chứa các hợp chất lipocarotenes™. Ngoài ra, quả dứa Siberia cũng rất giàu vitamin C, carotenoid và flavonoid.
Dứa Siberiarất giàu vitamin C, carotenoid và flavonoid.
Dứa còn được biết đến với những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe tim mạch, chức năng gan và tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể cũng như bảo vệ cấu trúc ty thể (chịu trách nhiệm sản xuất năng lượng để phục vụ hoạt động sống cho tế bào) khỏi sự tấn công của quá trình oxy hóa. Nhờ đó, sử dụng Dứa Siberia sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
2.3 Câu Kỷ Tử
Câu Kỷ Tử trở thành nguồn cung cấp zeaxanthin quan trọng và có giá trị cao, giúp chống lại quá trình lão hóa
Câu Kỷ Tử là loại quả có chứa các thành phần tốt cho da, giúp trẻ hóa tế bào nhờ khả năng bảo vệ các cấu trúc DNA và chống lại quá trình oxy hóa. Ngoài ra, loại quả này còn chứa hàm lượng zeaxanthin có tác dụng hỗ trợ sức khỏe của mắt. Hàm lượng zeaxanthin trong Câu Kỷ Tử cao gấp 40 lần so với bắp vàng (bắp vàng trước đây được cho là nhóm thực phẩm giàu zeaxanthin nhất). Do đó, Câu Kỷ Tử trở thành nguồn cung cấp zeaxanthin quan trọng và có giá trị cao, giúp chống lại quá trình lão hóa một cách hiệu quả.
2.4 Cili
Cili có tác dụng bảo vệ tim mạch và tăng khả năng miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
Với hàm lượng vitamin C cao gấp 60 lần lượng vitamin C có trong quả cam, Cili được ca ngợi là “vua vitamin C”. Cũng chính nhờ hàm lượng cao vitamin C, Cili được chứng minh có khả năng cải thiện chức năng chống oxy hóa trên toàn cơ thể. Ngoài khả năng chống oxy hóa, Cili còn mang lại lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể là bảo vệ tim mạch và tăng khả năng miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
2.5 Cà chua
Cà chua góp phần trung hòa gốc tự do trong cơ thể để phòng bệnh ung thư dạ dày
Quả cà chua có chứa một lượng lớn lycopene - một chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng ngăn chặn tế bào ung thư, đồng thời chống lại sự hình thành của các cục máu đông hình thành trong mạch máu. Bên cạnh đó, cà chua còn góp phần trung hòa gốc tự do trong cơ thể để phòng bệnh ung thư dạ dày cũng như các bệnh ung thư liên quan đến hệ tiêu hóa khác.
2.6 Cà rốt
Cà rốt cũng được xem là thực phẩm chống lão hóa hiệu quả
Với thành phần chứa nhiều dưỡng chất, đặc biệt là nhóm hợp chất carotenoid, cà rốt cũng được xem là thực phẩm chống lão hóa hiệu quả. Cụ thể:
- Beta-carotene: cà rốt có chứa nhiều beta-carotene. Sự hấp thụ beta-carotene sẽ tốt hơn khoảng 6.5 lần đối với cà rốt được nấu chín so với ăn sống.
- Alpha-carotene là chất chống oxy hóa được chuyển thành vitamin A trong cơ thể.
- Lutein là chất chống oxy hóa quan trọng trong cà rốt (có nhiều trong cà rốt vàng, cam) và có tác dụng tốt cho mắt.
- Lycopene được tìm thấy trong cà rốt có màu đỏ và tím, giúp giảm bớt rủi ro do ung thư và các bệnh tim mạch.
- Polyacetylene được tìm thấy trong cà rốt có thể hỗ trợ chống lại bệnh bạch cầu và các loại ung thư khác.
- Anthocyanin là một chất chống oxy hóa mạnh được tìm thấy trong các loại cà rốt sẫm màu.
2.7 Cá hồi, sụn vi cá mập
Thịt cá hồi có chứa Astaxanthin, là chất chống oxy hóa, giúp đem lại nhiều lợi ích cho tim, não, hệ thần kinh và sức khỏe làn da. Ngoài ra, trong cá hồi còn chứa nhiều omega-3, vitamin nhóm B, kali… rất tốt cho cơ thể.
Thịt cá hồi có chứa Astaxanthin, là chất chống oxy hóa, giúp đem lại nhiều lợi ích cho tim, não, hệ thần kinh
Sụn vi cá mập có chứa nhiều khoáng chất như kẽm, canxi, phốt pho… và đặc biệt là Chondroitin Sulfate. Đây là thành phần có nhiều ở sụn trong, sụn đàn hồi, xương, giác mạc, da, thành động mạch chủ. Bổ sung sụn vi cá mập giúp ngăn ngừa thoái hóa các thành phần của mô liên kết và chống lão hóa hiệu quả.
2.8 Thịt bò nạc
Thịt bò giàu vitamin và khoáng chất, các chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe. Một số hoạt chất hoạt tính sinh học và chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe có trong thịt bò nổi bật bao gồm:
- Creatine: Nguồn năng lượng cho cơ.
- Taurine: là amino acid có tác dụng chống oxy hóa, là thành phần quan trọng cho chức năng tim và cơ.
- Glutathione: Là chất chống oxy hóa, trong thịt bò nuôi organic chứa nhiều hơn bò nuôi chuồng trại.
2.9 Những loại đồ uống: trà xanh, rượu vang đỏ, detox trái cây, ca cao…
Một số loại đồ uống như trà xanh, rượu vang đỏ, detox trái cây, cacao… là những loại thực phẩm chống lão hóa được khá nhiều người sử dụng. Trong đó, trà xanh là đồ uống được nhiều người sử dụng nhất.
Trà xanh có tác dụng chống oxy hóa, chống khuẩn, chống béo phì, hấp thụ tannin và bài thải sắc tố đen trong cơ thể nhờ dưỡng chất có nguồn gốc thực vật epigallocatechin gallate (EGCG). Cũng bởi vậy, trà xanh là đồ uống chống lão hóa tốt và được nhiều người ưa thích.
2.10 Ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đồng thời, loại ngũ cốc này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, nên có tác dụng hữu hiệu trong giảm thiểu các nguy cơ lão hóa và các bệnh lý về tim mạch và ung thư.
Bên cạnh đó, thời gian tiêu hóa ngũ cốc nguyên hạt lâu hơn so với các loại ngũ cốc đã được chế biến kỹ càng. Bởi vậy, sử dụng ngũ cốc nguyên hạt không khiến lượng đường trong máu tăng lên đột biến, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rõ rệt, đồng thời cũng tốt cho việc duy trì cân nặng phù hợp hơn.
Do có nhiều thành phần vitamin và khoáng chất chống oxy hóa hơn các loại ngũ cốc đã được chế biến kỹ, ngũ cốc nguyên hạt mang tới hiệu quả chống lão hóa và tăng cường sức khỏe tốt hơn.
3. Chú ý trong việc sử dụng 11 loại thực phẩm chống lão hóa
Để sử dụng các loại thực phẩm chống lão hóa kể trên hiệu quả, bạn nên:
3.1 Chế độ ăn linh hoạt
Một chế độ ăn linh hoạt là chế độ ăn bao gồm đầy đủ nhóm thực phẩm trong mỗi bữa ăn, để đảm bảo đủ năng lượng, tránh để bị suy dinh dưỡng hoặc thừa cân. Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế sử dụng nhóm thực phẩm bất lợi như đồ uống có cồn, đồ uống có thành phần hóa học sẽ làm gia tăng quá trình lão hóa cũng như gia tăng khả năng mắc bệnh của cơ thể.
3.2 Chế độ tập luyện lành mạnh
Tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất, giảm lượng mỡ thừa, nhờ đó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, ngăn ngừa đột quỵ và làm chậm quá trình lão hóa.
Việc tập luyện thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp mang lại nguồn năng lượng tích cực, nhờ vậy mà tinh thần thoải mái hơn, vui tươi hơn, giúp bạn có một cuộc sống chất lượng hơn.
3.3 Duy trì đời sống tinh thần lạc quan
Cha ông ta đã có câu “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Điều này cho thấy lợi ích tuyệt vời của nụ cười, của tinh thần lạc quan, niềm vui sống đối với sức khỏe. Chính vì vậy, để có 1 cơ thể khỏe mạnh cũng như ngăn ngừa lão hóa thì yếu tố tinh thần đóng vai trò vô cùng quan trọng. Duy trì tinh thần lạc quan, tránh stress, căng thẳng trong cuộc sống sẽ giúp quá trình lão hóa diễn ra chậm hơn, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý do lão hóa gây ra tốt hơn.
3.4 Khám sức khỏe thường xuyên
Khám sức khỏe thường xuyên, định kỳ còn giúp chẩn đoán sớm những bệnh nan y như tiểu đường, xơ gan, ung thư, cao huyết áp, suy thận, các bệnh lý về tim mạch, bệnh lý về rối loạn nội tiết...
Khám sức khỏe thường xuyên, định kỳ còn giúp chẩn đoán sớm những bệnh nan y
Trong hầu hết các trường hợp việc phát hiện và điều trị bệnh sớm sẽ giúp khả năng điều trị khỏi bệnh cao hơn, người bệnh cũng sẽ giảm thiểu được chi phí điều trị, thời gian điều trị so với việc phát hiện bệnh muộn.
4. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe g3 - Lựa chọn chống lão hóa tại nhiều quốc gia phát triển trên thế giới
Để chống lại quá trình lão hóa, bên cạnh việc sử dụng các loại siêu thực phẩm chống lão hóa, bạn hoàn toàn có thể tìm đến một phương pháp an toàn và hiệu quả hơn. Đó chính là sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe g3.
4.1 Cơ sở chống lão hóa của TPBVSK g3
Nguyên liệu tạo nên thực phẩm bảo vệ sức khỏe g3 gồm cả 4 loại quả ưu việt trong vấn đề chống oxy hóa, đó là Gấc, Cili, Câu Kỷ Tử và Dứa Siberia.
Với sự nghiên cứu kỹ lưỡng về sự phối hợp các loại quả chính tạo nên thành phần tuyệt vời để bổ sung các hợp chất chống oxy hóa, đồng thời bổ sung thêm nhiều loại nước hoa quả cô đặc để điều vị, sản phẩm g3 vừa đem lại tính chống oxy hóa ưu việt, vừa có độ ngọt tự nhiên và phù hợp khẩu vị của mọi người.
Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ g3 -tuân thủ theo quy trình chất lượng 6S
Sản phẩm g3 được sản xuất theo quy trình kiểm soát chất lượng 6S, đảm bảo tính an toàn và hiệu quả của sản phẩm. Hàm lượng dinh dưỡng trong sản phẩm đồng nhất theo quy chuẩn kỹ thuật.
Sản phẩm g3 tiện dụng và ngon miệng, có liều dùng khuyến nghị cụ thể nên kiểm soát được cách dùng đem lại hiệu quả cao nhất và an toàn nhất.
4.2 Công dụng của sản phẩm
Sản phẩm g3 là hỗn hợp nước trái cây giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Tăng cường khả năng chống oxy hóa chống lại các tổn thương gốc tự do.
- Tăng chỉ số carotenoid trong tế bào dưới da SCS - Skin Carotenoid Score.
- Hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh.
- Làm chậm quá trình lão hóa.
4.3 Được ưa chuộng 50 quốc gia
Sản phẩm chăm sóc sức khỏe g3 là một sản phẩm đến từ thương hiệu Nu Skin của Mỹ, hiện nay sản phẩm đã có mặt trên 50 quốc gia từ châu Mỹ, châu Âu, châu Á và được nhiều người ưa chuộng, sử dụng, tin dùng để chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình.
Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ g3 - Hỗn hợp nước trái cây chống oxy hoá
Bổ sung các thực phẩm chống lão hóa cho cơ thể là vô cùng cần thiết để có một cuộc sống chất lượng và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, nếu sử dụng không đúng liều lượng, không đúng cách hay chế biến sai thì người sử dụng rất có thể bị “họa vô đơn chí”, gặp nhiều tác dụng phụ nguy hiểm. Do đó, lựa chọn thực phẩm chăm sóc sức khỏe g3 được dày công nghiên cứu của nhiều nhà khoa học, được sản xuất trên dây chuyền thiết bị tiên tiến hàng đầu tại Mỹ, có hướng dẫn sử dụng với liều lượng cụ thể sẽ là sự lựa chọn an toàn, hiệu quả để bổ sung thực phẩm chống lão hóa cho cơ thể.
